Witam, ten post może okazać się trochę chaotyczny wiec proszę o wyrozumiałość Wiek 20 lat Wzrost 179cm Waga 69kg Staż treningowy - od 2 lat z wielkimi przerwami machałem bez planu, wiec nic z tego nie wyszło, od stycznia do kwietnia tego roku robiłem ATC by Michaił niemiałem diety ale odżywiałem się regularnie + ostrowia (1,8 kg) i waga wzrosła [...]
Witam, czytałem troszkę już artykułów na tym forum, lecz nadal nie do końca wszystko zrozumiałem, być może nieumiejętność czytania ze zrozumieniem ale zbyt dużo tego by to ogarnąć. Więc zacznę powoli od początku. Jedyne co mam to dwie hantle z możliwością dołożenia ciężaru, szybko kasy nie będę miał więc nie mogę pozwolić sobie na ławeczkę. Co do [...]
Hej, złapała mnie lekka kontuzja krążka kręgosłupa, lekarz zabronił mi wykonywania ćwiczeń obciążających kręgosłup aż do zaprzestania dolegliwości. Tym samym wypada MC, wiosłowanie w opadzie... czym zastąpić te ćwiczenia? wiosłowanie chcę zastąpić ćwiczneniem na drążku, ale na zastępstwo martwego ciągu nie mam pomysłu. ps. tylko ćwiczenia na wolne [...]
Otoz mam problem..od kontuzji mojego kolana nie minął miesiac a mi sie juz przytylo..i tutaj rodzi sie pytanie do was czy sa jakies dobre cwiczenia na miesnie brzucha przez okres wakacji.?nie tylko te w domowym zaciszu ale takze te na silowni.Biegac nie moge kolano mi na to nie pozwala..Więc zostaje tylko siłownia.6weidera?Jakies inne cwiczenia [...]
[...] np. 1seria klatka , 1 seria bicek, 1 seria tricek itd , i potem od nowa i powiedzmy 10 takich kolejek , mozna cos rtakiego zastosowac??? Czy lepiej najpierw zrobic wszytskie cwiczenia na daną grupe miesni i przejsc dalej ???? Takie cwiczenie mialo by na celu troszke zszokowac miesnie ale czy jest sens tak robic cwiczenia??? Z góry dzieki za [...]
Witam!:) Ćwiczyłem jakiś czas temu tradycyjnym FBW 5x5 ostantio była chwila przerwy i od września zmieniam szkołe MMA, aktualnie nie chodzę, ponieważ na starej treningi były bardzo słabe. Przez wakacje chciałbym się przygotować do rozpoczęcia zajęć od września. Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu FBW 5x5 + coś z priorytetem na ręce, bo są po prostu za [...]
[...] jakies 3 miesiace) borykam sie z tym skreceniem od 8 miesiecy. przechodzilem rozne zagiegi (magnetronik, laser, krioterapia, jonoforeza, terapuls, fonoforeza, masaz wirowy, cwiczenia na sali) i nic sie nie polepszylo. nadal mam duza gule, czuje bol w kostce (mozliwe, ze rowniez zerwalem przy tym więzadła, lecz lekarze za duzo o tym nie mowili) i [...]
Witam, mam problem z odstającymi boczkami w okolicach lędźwi. Generalnie mam dosyc szeroką miednicę, z przodu nie wygląda to źle no ale denerwuje mnie tył. Wzrost 187, waga 78, staż 8 miesięcy, dieta 3300-3500kcal(bialko 250,wegle 400-450,tłuszcze 80)Trenuje każda partie osobno raz w tyg, brzuch 2 razy w tyg.Z supli to po treningu 50g olimp [...]
mam 160cm wzrostu i waze 52kg to dobrze????? jestem kobieta,o i jakie sa najlepsze cwiczenia na brzuszek?? żeby wygladał ładniej i seksowniej?? jakie sa najlepsze cwiczenia na poprawienie kondycji?oprucz biegania bo tego bardzo nie lubie.z gory dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcje. Ulozylem diete + bieganie i od czasu do czasu silownia ale bardziej skupialem sie na aerobach . Teraz mam pytanie , po redukcji zaczalem znoiw cwiczyc ostro 4 cwiczenia na biceps po 4 serie po 12-10-8-8 , tylko zastanawiam sie czy nie bardzo katuje tego bicepsa bo jest to mala partia . Czy ograniczyc go do 9 serii np 3 cwiczenia ( [...]
[...] to, że 7 lat chodzilem na karate i pompki byly tam na porzadku dziennym, co przelozylo sie na duza wytrzymalosc klatki bez zwiekszania jej rozmiarow, i po prstu bicki mam mniej wytrenowane? Jak bedzie trzeba wrzuce zdjęcie. co ciekawe, cwiczenia na biceps idą mi dobrze, a same są calkiem duże jak na moja budowe ciala. Za wszelką pomoc dziękuję.
Mam 196cm wzrostu i zastanawiam się czy nie będę cierpiał 'na starość' wykonując takie ćwiczenia (obciążające lędźwie- dolny odcinek kręgosłupa) jak martwy ciąg i wiosłowanie sztangą? Czy ćwiczenia na brzuch mogą być także szkodliwe dla mojego kręgosłupa? Czy zasada jest wręcz przeciwna. To znaczy, że warto wzmacniać plecy i brzuch, żeby owy [...]
Witam Pierwsze pytanie brzmi: Czy mogę dodawać do programu abs 2, ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha na niższych poziomach ? Mam problem z planem treningowym. Ćwiczę 3 razy w tygodniu W poniedziałek robię trening na klatkę, triceps. W środę robię trening na barki, bicepsy oraz przedramię. W piątek klatkę, triceps oraz grzbiet. Program treningowy [...]
[...] hantli na zmiane raz jedna pozniej 2 reka w pozycji schylonej tak ze na poczatku ruchu ramiono ma kat prosty. 4 serie po 12 powtorzen. Cwicze w domu wiec nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach a wiem ze lepsze bylyby efekty.Chodzac na silownie tak bylo jednak jest teraz ona dla nie za daleko. Dlatego cwicze w domu. Po treningu wypijam odzywke [...]
Witam, jestem młodym człowieczkiem. Mam 14 lat, wzrost 177/178 waga coś około 67/68 kg. Zacząłem ćwiczyć niby na siłowni kilka miesięcy, ale zrobiłem sobie coś z klatką ( nie coś poważnego ), lekarz mi powiedział, że nie mogę ćwiczyć na siłowni w tym wieku, ale mogę za to biegać/brzuszki itp. Brzuszka mam, bicepsu trochę mam, ale wiem że mam dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82/83 Wzrost : 183 Obwód klatki : brak Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 79 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień siłownia - HST Odżywianie : michę trzymam [...]
Jak jest lepiej cwiczyc wykonac wszystkie cwiczenia na jedna partie miesni np.barki 3 lub 4 rozne cwiczenia i nastepnie przejsc do nastepnej parti miesni czy moze lepiej wykonac jedno cwiczenie na barki a nastepnie przejsc do nastepnego i znowu powrocic do barkow???
Witam. To moj drugi post i chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel Przybranie masy a potem rzezba Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C [...]
[...] roznicy. Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu ale za to ciezary sa mniejsze. Wiec jak to jest? Pytam bo trenuje HST i tam nie jest to bez roznicy bo na treningu wykonuje sie mala liczbe cwiczen. W tradycyjnym planie moge zmiescic i cwiczenia ze sztanga i sztangielkami. Jak pisalem chodzi mi glownie o stymulowanie cwiczenia na zwiekszenie masy.
Ktora wersja cwiczenia na brzuch arnolda jest poprawna? Bo znalazlem dwie i niewiem ktora stosowac... 1.siadasz na krzesełku 2.wypuszczasz powietrze,luzujesz brzuch 3.zasysasz - sam brzuch - bez powietrza! (wciągasz go tak, jakbys chcial pempkiem dotknąc kregosłupa ) 4.na zassanym brzuchu wstajesz. stoisz 15-20 sek. 5.wypuszczasz powietrze. czy [...]
